葉酸は妊活中から妊娠中、産後にいたるまで、最近はその必要性が浸透してきてますね。あなたもママ活中なら一度は耳にした事があるでしょう。しかし葉酸って本当に必要なんでしょうか。
ママ活してないと葉酸ってあまり耳にしませんよね。しかし、葉酸は様々な優れた効果を秘めているんです。この記事を読めば、ママ活中じゃなくても日常的に葉酸が必要という事がわかるでしょう。
あなたに葉酸、足りていますか？
目次
特にママ活中には積極的に活用したい
細胞分裂やDNAなど染色体の形成と大きな関係がある葉酸は、通常の食生活からもある程度摂取することはできます。
しかし十分に足りている人はほとんどいないため、妊活中のカップルなら男女ともに積極的に摂取したい栄養成分の一つと言えます。
サプリを使うことによって毎日確実に必要量の葉酸を摂取することができ、妊娠した場合には胎児の健康を促進して先天性奇形を予防するなどの効果が期待できます。
普段の食事で十分な量の葉酸が得られている人はほとんど皆無ですので、サプリなどで補う必要があるわけですね。
葉酸は先天性奇形を防いでくれる
精子と卵子が受精して妊娠が成立しても、すぐに自覚できるわけではありませんよね。
くるはずの生理が遅れて、もしかしたら妊娠かも？と思う頃にはすでに妊娠4週目や5週目に入っているわけです。
妊娠の初期には、胎児の神経や脳など中枢となる器官が形成される大切な時期で、この時期に葉酸が不足していると、神経管欠損症など先天性奇形のリスクが高くなってしまうんです。
具体的には、この疾患は妊娠してから1か月以内に発生すると言われているため、妊娠する前の1ヶ月ぐらいから3か月ぐらいまでは、積極的にサプリを使って葉酸を摂取することがとても大切なんですね。
その為に、妊活中にこそ葉酸サプリを摂取するべきなんですね。
葉酸サプリでどのぐらいの葉酸を摂取すれば良いかという点ですが、一日当たり400ug（0.4mg）程度が目安となります。
サプリを使う場合には、だいたいこの量を摂取できる含有量になっているのでそれほど気にする必要はありません。
自分で量を調節する場合には、少なすぎたり多すぎたりすることが無いように、400ugを目安にしましょう。
葉酸には癌や心臓病の予防効果も
葉酸サプリを日常的に摂取することは、心臓病やがん、貧血などを予防することにもつながりますよ。
葉酸が体内に摂取されると、ビタミンB12とくっついて血液を作る働きをするとともに、ホモシステインの血中濃度を下げるという作用も期待できます。
このホモシステインの血中濃度が下げることによって、心臓病のリスクを30％程度下げることができると言われているんです。
また、葉酸には癌予防効果もあります。癌の中でも特に子宮頸がんの予防効果は大きく、発生率を劇的に低くすることができると言われているんですよ。
また、サプリによって葉酸を摂取すると共にビタミンB12も合わせて摂取すると、体内では良質の血液がどんどん作られて、貧血を防止することができます。
葉酸サプリを選ぶ際には、葉酸と一緒に摂ったほうが良いビタミンやミネラルが配合されたものを選ぶと良いですね。
葉酸が不足するとどうなるの？
染色体の形成と大きな関係がある葉酸は、万が一不足してしまうと細胞分裂やDNAの形成が正常に行われにくくなってしまい、妊娠中の女性なら胎児の先天性奇形リスクが高くなります。
そうでなくても精力が減退して不妊に陥いる可能性もありますし、貧血がひどくなって日常生活にも支障が出るほどになってしまったり、また疲れやすくてやる気が起こらないなどのトラブルの原因にもなります。
一昔前の日本人の一般的な食生活の中では、葉酸が極端に不足してしまうリスクは今より低かった訳です。
しかし、欧米的な食生活や外食、特にファーストフードやコンビニ弁当などが多い人は葉酸が気づかないうちに不足している場合がほとんどです。
つまり現代の日本人の一般的な食生活を送っていて特に気を付けていないという人は、ほぼ例外なく葉酸不足と思った方が良いでしょう。
もしも食事内容を見直せない場合には、葉酸サプリを使って確実に摂取できる方法を選ぶのが最も簡単な対処法ですよ。
葉酸の気になる摂取量は？葉酸サプリはいつまで飲むのが良いの？
妊活中の場合には、男女ともに一日400ugの葉酸摂取が推奨されています。
妊娠中の女性なら自分の体が必要とする分と胎児の分も摂取しなければいけないため、基準となる400ugはきっちり摂る必要がありますね。
また、母乳育児をしている女性の場合にも400ug以上の摂取が推奨されています。
つまり産後もしばらくは葉酸を続けて摂取した方が良いですし、卒乳後もママの体調維持の為に葉酸は続けた方が良いでしょう。
葉酸という栄養成分の不足しすぎは困りますが、過剰摂取にならないように注意することも大切です。
よっぽど大量に飲まない限りは過剰摂取にはなりませんが、サプリメントからの摂取は推奨量である一日400ug付近を目安にすると良いですよ。
